Par quoi remplacer le beurre dans un gâteau ? Le beurre (matière grasse animale) est un des éléments traditionnels de la cuisine française. Il est d’ailleurs bien connu que le secret de la gastronomie de notre cher pays est bien “le beurre, le beurre et encore le beurre” ! Il contient 82 % de lipides et le reste d’eau ! Comment remplacer le beurre dans tes préparations gourmandes ?
Prêt.e à connaître le secret d’une alimentation délicieuse et sans beurre ?
J’enfile ma casquette de « Cheffe Bibi » et munie de ma loupe, partons à la découverte des différentes manières voire les plus simples et savoureuses pour remplacer le beurre, tout tourne évidemment autour des substituts végétaux qui sont délicieux !
Avant tout, je tiens à te préciser que toutes ces informations sont le fruit de mes recherches et expérimentations personnelles. Elles sont le reflet de mes croyances donc ne prends rien pour acquis. Je t’invite aussi à faire tes propres investigations et expériences afin que tu puisses trouver également ce qui fonctionne pour toi, car nous sommes tous différents.
La bonne nouvelle…
Voici quelques conseils pour remplacer le beurre par des éléments bien plus savoureux et tordre le cou aux idées reçues !
Et la bonne nouvelle c’est qu’ils sont tous gorgés d’acides gras polyinsaturés, de protéines essentielles et de fibres. Avec leurs fortes concentrations en vitamines E, B1, B2, en magnésium et en calcium, consommer ces substituts végétaux est encore plus efficace qu’une séance chez le psy pour lutter contre l’arrivée de l’hiver et les baisses de régime !
1. Les huiles végétales pour remplacer le beurre dans vos gâteaux vegan
Les déclinaisons d’huile végétale : des mets allégés et pleins de nouvelles saveurs.
Toutes les huiles végétales apportent des saveurs subtilement raffinées à tes plats et remplacent facilement le beurre pour la confection de tes pâtisseries.
A calories égales, les huiles végétales sont plus saines car moins riches en acides gras saturés.
Dans cet article, je te parle des huiles végétales que j’utilise principalement dans mes préparations gourmandes pour remplacer le beurre. Donc, dans ma cuisine, tu y trouveras :
#1. L’huile d’olive (oméga 9)
Native du sud de la France, il est difficile de ne pas utiliser l’huile d’olive. Perso, je l’aime fruitée. Principalement de culture biologique et en provenance d’un seul pays et non (comme c’est parfois indiqué sur la bouteille) de l’Union européenne (UE) ce qui signifie que l’on vend un mélange de tout et de n’importe quoi.
L’huile d’olive est l’huile végétale la plus connue après le tournesol.
Elle est très forte en goût et ne passe pas toujours inaperçue dans tes gâteaux. Elle se marie très bien avec le citron.
ASTUCE :
L’huile d’olive et la purée d’amande se marient à merveille pour
les cakes, cookies et cupcakes.
#2. L’huile de colza (oméga 9)
L’huile de colza ne supporte pas les hautes températures. Néanmoins, elle peut convenir pour la cuisson très douce. Ce qui est parfait lors de la cuisson vapeur avec le Vitaliseur car la température ne dépasse pas les 95 °C.
Mais attention, au-delà de 150°C, elle perd ses propriétés.
Cela explique pourquoi elle est surtout utilisée à froid, en assaisonnement.
#3. L’huile de coco
L’huile de coco est sans aucun doute ma préférée, après l’huile d’olive.
Elle apporte un fondant et un parfum de chocolat blanc à la noix de coco très agréables.
Reconnue comme une huile extraordinairement saine car elle renferme des triglycérides à chaîne moyenne, des graisses utilisées très rapidement, qui ne sont pas stockées.
Elle est composée à 100 % d’acides gras.
Idéale pour la cuisson à température élevée car elle contient beaucoup d’acides gras saturés dits saturés (85 %) qui la rendent très stable.
Autre atout, elle serait plus utile pour garder la ligne que les huiles de soja et de maïs.
Malgré un prix élevé, elle mérite sa place dans nos placards.
Utiliser environ les trois quarts des quantités de base de beurre en huile de coco.
On peut remplacer 100 g de beurre = 75 g d’huile de coco
#4. L’huile de tournesol désodorisée (oméga 9)
L’huile de tournesol obtenue à partir des graines de tournesol, appelée aussi fleur du soleil, est la troisième huile la plus consommée en France.
C’est une huile qui ensoleille la cuisine !
Grâce à son goût léger de noisette, agréable et doux, l’huile de tournesol peut très bien s’employer pour la cuisson tout comme pour l’assaisonnement.
Elle est l’huile d’assaisonnement la plus riche en vitamine E et gros fournisseur d’oméga 6 qui sont des acides gras essentiels indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
Petite info : les personnes allergiques aux graines de tournesol devraient éviter de consommer l’huile de tournesol qui peut contenir des protéines allergéniques.
Comment utiliser l’huile végétale pour remplacer le beurre ?
Il faut tenir compte que l’huile va donner davantage de souplesse à la texture.
Pour remplacer une quantité de 100 g de beurre fondu, il faut utiliser la moitié d’huile végétale.
Pour remplacer 100 g de beurre = 50 g d’huile végétale accompagnée d’une ou deux pincée de sel.
Côté assaisonnement, il est conseillé d’éviter de faire une consommation exclusive d’huile de tournesol et plutôt varier ses apports en la complétant avec d’autres huiles, riches en oméga 3 (ex : huile de colza, huile de noix…) pour maintenir le fameux équilibre oméga 3 et 6 dont l’organisme a besoin.
Bon à savoir :
Les huiles comprenant des Oméga 3 et 6 ne se chauffent pas.
Seules les huiles riches en Oméga 9
(olive, tournesol, noix, avocat, noisettes… )
2. Les purées d’oléagineux
Pour les plus gourmands d’entre nous !!
Une autre façon de remplacer le beurre, c’est de le remplacer par une purée végétale d’oléagineux (amande, cacahuète, sésame, noix de cajou, noisette, sésame ou tahin).
Il en existe pour tous les goûts et on les trouve très facilement dans les magasins bio, au rayon bio dans ton supermarché ou sur les sites de vente en ligne bio.
Des propriétés nutritionnelles
Les purées d’oléagineux sont non seulement savoureuses mais également riches en acides gras insaturés et en fibres. Les matières grasses qu’elles contiennent étant insaturées et sans cholestérol, elles sont bonnes pour la santé (contrairement aux graisses saturées) et même nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
Elles sont d’une grande qualité nutritionnelle (elle contiennent, en sus des acides gras insaturés, des protéines végétales, du fer, du calcium, du magnésium, des fibres et des oligo-éléments).
Idéales pour les végétariens, végétaliens ou vegan, ces purées constituent un substitut idéal aux produits d’origine animale comme le beurre et la crème fraîche.
Comment les utiliser ?
Par exemple : dans la recette de base, il est indiqué 50 g de beurre dur, utilise la même quantité de purée d’amande en remplacement.
S’il est indiqué d’utiliser 50 g de beurre fondu, opte pour la moitié de purée d’oléagineux (à savoir 25 g) à laquelle tu ajouteras le même poids d’huile d’olive ou autre huile végétale de ton choix.
Tu obtiendras un gâteau plus dense mais attention au portefeuille, ça douille !!
Découvre cette recette : carrés aux pépites de chocolat sans gluten et vegan
3. Le beurre vegan
Que tu sois intolérant.e au lactose, végétalien.ne ou que tu aies juste envie de changement, toutes les raisons sont bonnes pour tester le beurre version vegan nature ou aromatisé au fruit de ton choix.
Place à la créativité !
Ultra-simple à réaliser à base d’huile de coco (riche en acide laurique, aux vertus antifongiques) et le curcuma (aux vertus anti-inflammatoires).
Facile à étaler sur tes tartines !
Sans doute, aimerais-tu remplacer le beurre par des légumes ou des fruits ?
4. Le beurre clarifié
Le beurre clarifié ou bien appelé aussi « ghee » (est un mot en hindi qui signifie graisse) est une excellente alternative pour remplacer le beurre ou l’huile dans tes gâteaux végans.
C’est un beurre dont on a retiré les éléments solides (la caséine et le petit lait) et qui ne contient plus que des graisses.
Très utilisé en médecine ayurvédique et en cuisine indienne. Au Maroc, on le nomme « smen ».
Alors je te rassure, tu n’es pas obligé.e de payer un prix très fort pour obtenir du ghee.
Ci-dessous la recette pour réaliser ton beurre clarifié.
En effet, il faut tout simplement faire fondre un beurre non salé jusqu’à l’évaporation totale de l’eau. Ainsi, les différents composants du beurre se séparent. D’un côté les matières grasses et de l’autre côté les résidus de protéines et de lactose. Ainsi, tu récupères ainsi un « liquide jaune » débarrassé de ses impuretés. Lorsque le ghee s’est solidifié, il se conserve au réfrigérateur plusieurs mois.
Recette du beurre clarifié
Préparation : 15 mn
- Coupe 250 g de beurre non salé en morceaux
- Le faire fondre dans une casserole à feu très doux (ou bien au bain-marie ou cuisson vapeur douce)
- Lorsque le beurre est entièrement fondu, retirer la casserole du feu
- A l’aide d’une cuillère, enlève au maximum la couche blanche qui s’est formée à la surface (la caséine).
- Prends ton temps car il est important d’enlever au maximum ces impuretés afin d’obtenir un liquide jaune.
- Lorsque tu obtiens un liquide jaune, verse très doucement le beurre fondu dans un bocal
- Veille à laisser la couche blanchâtre (le petit lait) au fond de la casserole
- Une fois que vous tu as versé tout le beurre, laisse-le se solidifier à température ambiante
- Puis mets-le au réfrigérateur où il se conservera plusieurs mois.
- Bravo ! tu viens de réaliser ton beurre clarifié à moindre coût.
5. La margarine végétale
La margarine renferme autant de matières grasses que le beurre. Elle est aussi grasse et donc aussi calorique. 100 g de beurre ou 100 g de margarine apporte 740 Kcal et 83 % de graisses, d’origine laitière pour l’une, d’origine végétale pour l’autre.
D’un côté, le beurre a l’avantage d’être un produit naturel, mais il contient des gras saturés et du cholestérol.
De l’autre côté, la margarine est un produit transformé, mais peut contenir moins de gras saturés et plus de gras mono insaturés et polyinsaturés ainsi que des phytostérols, tous bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
Comment est fabriquée la margarine ?
C’est une émulsion fabriquée à partir de corps gras d’origine végétale (huiles) ou animale (huile de poisson, parfois de beurre) émulsionnés dans une phase aqueuse (lait écrémé, eau ou mélange des deux), qui ne doit pas dépasser 16 %.
Distinguer deux types de margarines disponibles sur le marché
Les margarines dures
Elles sont faites à partir d’huiles végétales hydrogénées. Le procédé d’hydrogénation produit des gras trans, très néfastes pour la santé du cœur. Même si les margarines dures sont maintenant plus rares sur le marché, il est important de vérifier l’absence des acides gras trans sur les étiquettes.
Conseil :
N’achète pas les margarines qui contiennent des huiles hydrogénées
ou partiellement hydrogénées.
Les margarines molles non-hydrogénées
Elles ne contiennent pas de gras trans et sont une source d’acides gras mono insaturés et polyinsaturés, bénéfiques pour la santé du cœur. En effet, ces gras réduisent le mauvais cholestérol. Les margarines molles peuvent aussi contenir des phytostérols et des acides gras oméga-3.
Au final, quelle margarine choisir ?
En clair, il est préférable de choisir des margarines à teneur réduite en acides gras «trans», car une margarine qui contient beaucoup de «trans» finit par avoir les mêmes inconvénients que le beurre.
Toutefois, il faut préciser que les «trans» ne sont pas toxiques. C’est leur consommation immodérée qui est déconseillée, en particulier si l’on a tendance à avoir du cholestérol.
Et côté cuisine ?
La margarine non hydrogénée est une très bonne alternative au beurre car elle contient autant de lipides.
Elle supporte bien la chaleur jusqu’à 150 ° C.
6. Les légumes
Qui l’aurait cru, qu’un jour, il serait possible d’associer desserts et légumes ? Résultat, cela promet des pâtisseries originales, mais aussi plus saines puisque plus riches en fibres et en nutriments qui pourraient décontenancer plus d’un gourmet. Même les grands chefs s’y mettent, c’est dire la prise de conscience côté bien-être tout en mangeant sainement.
1. L’avocat
L’avocat est souvent utilisé dans les desserts sans lait ni beurre.
Afin de bénéficier de ses meilleurs atouts nutritionnels, quoi de plus naturel que de le consommer lors de desserts crus et vegans. Se faire du bien en mangeant sainement. Waouh !!
Riche en bon gras et vitamines (vitamine E et magnésium), son goût très subtil est très doux. Mais à bien considérer les choses, sa texture incomparable en purée est parfaite pour remplacer dans tes recettes crues, le beurre (ramolli et non fondu).
Pour remplacer 100 g de beurre mou = 100 g d’avocat bien écrasé
Ainsi, l’avocat, mixé ou réduit en purée, fait office de liant pour la pâte à gâteau qu’il contribue à rendre plus saine. Naturellement gras, il conserve le fondant des pâtisseries.
Il se marie très bien avec le chocolat mais pas seulement, avec d’autres fruits également.
C’est meilleur pour la santé en plus d’ajouter un côté très onctueux à vos préparations !
En version sucrée, tu peux ajouter plus de banane.
Le seul hic, c’est du côté écologique, bonjour l’impact écologique. Ou bien tu fais comme moi, la meilleure saison pour le consommer est d’octobre à avril. Idéalement, je l’achète en bio en provenance d’Italie (en raison de la proximité avec le pays frontalier). Autrement, je n’en consomme pas alors que j’adore.
👉Bon à savoir : deux variétés d’avocat sont commercialisées en France dont une petite partie est produite en Corse.
2. La courgette
Oui c’est une bonne nouvelle et tout aussi surprenant de savoir que la courgette, épluchée et râpée, peut remplacer le beurre.
On ne sentira pas le goût de la courgette, en revanche on retrouvera le côté fondant du beurre.
Et à vrai dire, un bon moyen pour faire apprécier la courgette aux enfants. Ni vue, ni connue, mélangée dans un fondant au chocolat, un brownie, un gâteau au yaourt… ça passe comme une lettre à la poste.
Petit rappel pour les locavores, la courgette est présente sur les étals de mai à septembre. Le légume d’été par excellence !
Remplacer 100 grammes de beurre
par 150 grammes de courgette épluchée et râpée.
3. L’aubergine
L’aubergine est un légume à chair neutre. Aussi, on l’associe tant aux plats salés que sucrés. Dans les gâteaux, on l’incorpore réduite en purée cuite au préalable. Elle allège considérablement le dessert et en assure la souplesse. Nous trouvons ce légume qui respire le soleil de mai à septembre sur les étals.
On associe notamment aubergines et chocolat pour une version végétalienne du brownie ou du fondant.
Envie de tester ? Tu vas en bluffer plus d’un car cette recette ne manquera pas de surprendre.
3. La patate douce et les cucurbitacées
Réduites en purée, elles sont parfaites aussi pour remplacer le beurre dans vos desserts sans lactose.
7. Les fruits
La compote de pommes ou la banane
Par ailleurs, tu peux remplacer l’équivalence de 125 ml d’huile végétale par :
- 125 g de compote de pommes non sucrée ou
- 60 g de compote de pommes non sucrée + 60 ml de lait végétal ou sans lactose,
- ou bien encore 60 g de compote de pommes + 60 ml d’huile végétale.
Quant à la banane, elle saura remplacer facilement le beurre et apportera du moelleux à tes préparations comme pour réaliser des pancakes.
Par contre, dans la recette, je t’invite à prévoir de diminuer la quantité de sucre comparée à une recette habituelle.
Remplacer 125 ml d’huile végétale = 125 g de bananes écrasées.
6. Les légumineuses
Excellentes alternatives pour rendre tes préparations plus légères donc plus digestes. En détails :
- les pois chiches remplacent de ce fait le beurre et la farine,
- les haricots azuki ou les lentilles corail à mixer avec de la crème végétale pour obtenir un moelleux incomparable,
- la pâte de haricots rouge est un ingrédient récurrent des desserts asiatiques, et notamment japonais. Épaisse et crémeuse, cette purée se marie très bien au préparation sucrée et peut remplacer, au moins partiellement, le beurre pour des desserts moins gras.
7. Les produits laitiers non bovins
Il est aussi possible de remplacer tout simplement le beurre par du lait végétal (noisettes, coco, chanvre… ). Pour ce qui est du choix, je te conseille d’opter pour un lait avec une texture assez épaisse.
En ce qui me concerne et pour des raisons de santé, je ne peux pas consommer d’amande. Je suis toujours intolérante selon mes dernières analyses réalisées en 2021.
En outre, le lait de riz n’apporte aucun intérêt, trop trop liquide. Oublie-le pour tes gâteaux mais pour les crêpes, tu peux tester.
Côté yaourt, le choix est aussi facile : coco, chanvre…
Pour ma part, ce sera yaourt au chèvre. En raison de ma très forte intolérance au lactose, et sur recommandation du nutritionniste, j’oublie « vache » et « brebis ».
En bref
Bannir le beurre des gâteaux risque de leur faire perdre leur moelleux alors par quoi remplacer le beurre dans tes recettes de gâteaux ?
Nous avons vu, ci-dessus, qu’il existe plusieurs substituts.
A commencer par une huile neutre comme l’huile de tournesol, de pépins de raisin ou bien l’huile de coco. Il s’agit d’une excellente matière grasse à utiliser pour la cuisson en raison de son point de chauffage élevé. Elle est également très bénéfique pour la santé.
Quant à l’huile d’olive son goût est plus typé et peut aussi colorer la pâte de tes gourmandises.
Ensuite, c’est une question de goût !
Il existe aussi d’autres alternatives pour remplacer le beurre dans tes desserts sans lactose comme la compote de pommes ou la banane, certaines purées de légumes qui se substituent très bien à la matière grasse. Les purées d’oléagineux, le beurre végan, le beurre clarifié ou « ghee » (une matière grasse pure sans glucides, car les solides du lait, qui peuvent provoquer des effets chez certaines personnes, sont supprimés), les margarines végétales, les légumineuses, les cucurbitacées et enfin les produits laitiers non bovins.
En somme, une jolie façon de faire un pied de nez au sacro saint « beurre » avec des alternatives plus saines, gourmandes et légères. C’est petit bidou qui sera content côté digestif. Que demander de plus ?
Au fond, n’oublie pas de t’amuser, tester, et retester et re-retester 🤣
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Ainsi, je te dis, à bientôt, pour la suite des actus et découvrir d’autres Escales sans gluten. Ensemble, pas à pas 😁
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Pour ta santé, évite de manger trop gras, trop sucré, trop salé
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